Гимнастика при варикозе на ногах: спеть гимн собственным венам!

Вена с заглавной буквы – один из самых красивых городов мира, вена же с буквы маленькой – зрелище часто самое неприглядное: «гроздья гнева и обиды», бывает, доходят до самого паха.

В них «упрятано» всё: муж как «бесплатное приложение к дивану» с его коронной фразой «а что я могу сделать?»; доставшиеся тяжкими родами дети, не оправдывающие надежд; «со скрипом» движущаяся вперёд карьера…

Немного болезненной «лирики» бытия

Как хочется вырвать «с корнем» все эти накопленные ценой неимоверной натуги «достижения» организма! Но всё, что можно сделать с варикозом – это только утянуть и прикрыть его.

Всласть наплакавшись ночью, а затем убедив себя, что «у других – ещё хуже» и вновь затолкав внутрь себя всю свою горечь, женщина утром громоздит свои (с опавшими за ночь отеками) ноги в туфли с каблуками высотой с мини-эйфелеву башню.

И вот уже вновь отдается в ее мозгу каждый шаг в этих вызывающих боль ненавистных, но и любимых одновременно «приспособлениях», без которых и ноги вроде бы – не ноги, и карьера – не карьера. И вот уже она опять внешне как ни в чём ни бывало – краса и гордость коллектива, внимательная, исполнительная, вся в работе.

Но если женщина может хотя бы выплакаться, то что делать с варикозом мужчине, который должен быть воплощением уверенности и силы?! Мужчине, что по природе своей «должен» всем и всегда?!

Ответ один как для мужчины, так и для женщины.

Следует прежде всего сказать «спасибо» этим собранным в тугие клубки грубым подкожным «шнурам» в толстой «изоляции», с большим достоинством несущим своё непосильное бремя. И силу жизни в изнемогающее от натуги тело – тоже, ведь не будь их, не было бы и жизни в нём.

И лишь поблагодарив вены за выполняемый ими круглосуточный труд, можно начать «приводить себя в форму». Ведь варикоз поддаётся убеждению, нужно только доказать ему серьёзность своих намерений.

Гимнастика для вен: «гимн» значит «хвалебная песня»

Цели лечебной гимнастики для ног при варикозе вен можно разделить на ближайшие и отдалённые.

Отдаленные – это те, что рисуются глазам окрыленного первыми успехами пациента, но без достижения целей ближайших говорить о целях более далеких бессмысленно.

Ближайшими же задачами являются:

• избавление от тяжести в ногах;
• нормализация кровообращения в них;
• устранение застоя венозной крови.

Попутной целью является освобождение тела от избыточной массы – от ожирения, ибо лишний вес является одним из источников натуги, рождающей варикоз, так и малоподвижность вследствие заболевания служит причиной ожирения.

И только потом, максимально «разгрузив» ноги, можно подумать и о танцах, и обо всем остальном, чего давно хотелось, но не хватало здоровья, времени и силы духа.

Начать же «петь гимн» своим венам следует с разработанной специально для них гимнастики (буквальное значение слова – «учёба тела» или «песня тела»).

Особенности вен и общий принцип упражнений

Ввиду особенностей строения человеческого тела (прямохождение с максимальным давлением его массы на нижние конечности) крови в венах ног приходится преодолевать изрядную силу земного тяготения, поднимаясь до уровня сердца – вены же должны обеспечить этот подъём.

Помимо того, что перекачиваемая кровь и так имеет значительную массу, свойства её (высокая вязкость при болезнях вен) дополнительно усугубляют трудоёмкость процесса транспортировки. В венах же варикозно расширенных движение крови ещё более замедлено и отток из них весьма затруднён.

Поэтому задачей разработанных комплексов является облегчение опорожнения этих сосудов с перерастянутыми, крайне ранимыми стенками – опорожнения максимально бережного, без грубого воздействия на немногочисленные уцелевшие от многолетней перегрузки клапаны.

Но без восстановления нормальной циркуляции крови во всём сосудистом русле – без «разгона» крови по всему телу вообще – сделать это не представляется возможным. И гимнастика для вен ног, находящихся в состоянии варикоза, должна решить также и этот, не менее сложный вопрос. И она его решает.

С чего начать?

Но начинать оздоровление при варикозном расширении вен лучше всё-таки не с велосипедных, а с пеших прогулок либо с плавания в медленно ритме, поскольку вес тела в водной стихии существенно уменьшается, что:

• способствует тренировке системы кровообращения;
• облегчает эвакуацию крови из подкожных, поверхностных вен;
• уменьшает давление крови в них.

Пешее же хождение усиливает тонус мышц нижних конечностей, которые, ритмично сокращаясь, «пропихивают» порции крови вверх по венам; ходить следует каждый день, постепенно удлиняя проходимое расстояние.

Ноги в офисе

Упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, не снимая обуви, если не позволяет обстановка. Повтор каждого упражнения 15-20 раз:

1. Исходное положение (ИП): работающий над собой сидит на стуле с прямой спиной, прижатой к его спинке, ноги сомкнуты в коленях и в области лодыжек. Не вставая со стула, он одновременно ставит обе ноги «на цыпочки», отрывая пятки от пола (1), затем ставит ступни на пол (2), опуская пятки.
2. Модификация предыдущего упражнения с поочерёдным отрыванием от пола то пальцев (1), то пяток (2).
3. ИП то же, ноги слегка поданы вперёд. Приподняв ступню над уровнем пола, совершить ей медленное круговое движение по часовой стрелке (1), затем той же ступнёй – против часовой стрелки (2). Повторить упражнение другой ногой.
4. ИП: исцеляющийся встаёт между двумя высокими тумбочками или столами и упирается в них руками. По возможности сохраняя спину прямой, приподнимается «на цыпочки», отрывая пятки от пола (1), затем возвращается в ИП, опуская пятки на пол (2).
5. ИП: проводящий упражнение стоит лицом к стене, уперевшись в неё руками на высоте плеч. Одновременно отрывая от пола обе пятки, встаёт «на цыпочки» (1), затем, отрывая от пола носки, стоит на пятках (2).

Дома и на даче

Комплекс упражнений для выполнения дома может быть разделён на выполняемые в течение дня отдельные части-блоки, но за день необходимо выполнить все упражнения дважды, а каждое отдельное – 4-8 раз, ориентируясь на самочувствие (не «через не могу»).
Предварительно посидев на корточках (недолго), приступают.

Блок 1:

• ИП: стоя, руки свободно висят вдоль тела, ноги прямые свободные;
• подъём на носки (1) с опусканием на полную стопу (2); 20-30 раз, то же из положения «пятки вместе – носки врозь»; 20-30 раз, то же из положения «носки вместе – пятки врозь»; 20-30 раз;
• хождение на месте без отрыва стоп от пола;
• ноги сомкнуты, — вдох – отведение плеч назад (1), выдох – расслабление тела, голова «безвольно свисает» вперёд (2);
• на вдохе – медленный подъём на носки с подниманием рук через стороны вверх (1), на выдохе – возврат в ИП (2);
• модификация предыдущего упражнения: на выдохе (2) принятие позы «ласточка» (с упором на одну полную стопу, наклоном туловища вперёд и разведёнными руками), повторение с выполнением «ласточки» на другой ноге.

Блок 2:

• ИП: лёжа на спине, руки уложены вдоль тела;
• упражнение, известное как «велосипед»;
• стопы уложены на сиденье стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом, поочерёдное сгибание то правой, то левой стопы;
• в том же ИП: одновременное вращение голенями и ступнями вправо (1), затем влево (2) без отрыва их от сиденья стула;
• вращение стоп поднятых вверх прямых ног вправо-влево (1), сгибание и разгибание стоп (к себе-от себя) (2);
• разведение в стороны ног в стойке на лопатках («берёзка») (1), свободное потрясание ногами-«ветвями» (2), сведение ног вместе и возвращение в ИП (3);
• подтягивание согнутой в колене ноги к груди – вдох (1), выпрямление её вверх с опусканием на пол – выдох (2) и то же другой ногой;
• ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на бёдрах, сгибание шеи и туловища без отрыва стоп от пола, руки тянутся вдоль пола и вдоль туловища, чтобы быть заведёнными как можно дальше за бёдра – вдох (1), возврат в ИП – выдох (2);
• ИП как для предыдущего упражнения, но руки лежат на полу, без отрыва стоп от пола медленный выдох с втягиванием живота (1), медленный вдох с его надуванием (2).

Блок 3:

1. ИП: лёжа на боку, с поочерёдным выполнением на правой и левой стороне.
2. ИП: лёжа на левом боку, опора на левый локоть и предплечье, правая стопа перед левым коленом, в области голени правая нога захвачена правой рукой. Сгибание левой стопы (на себя) с одновременным подъёмом левой ноги вверх от уровня пола (1), возвращение в ИП (2). Выполнение каждой ногой по 10-15 раз.
3. ИП: лёжа на левом боку, опора на левый локоть и предплечье, обе ладони лежат на полу, левая нога согнута в колене. Вытягивание правой ноги вперёд с одновременным сгибанием стопы на себя (1). Подъём правой ноги вверх (2), затем медленное её опускание без постановки на пол (3). Кратность повторения как у предыдущего упражнения.

Видео-материалы на тему

Мы проанализировали доступные видео-материалы с комплексами ЛФК и выбрали лучшие упражнения при варикозе вен на ногах:

Здоровым венам гимнастика не помешает

Если при варикозном расширении вен на ногах некоторые движения и нагрузки категорически противопоказаны, то для вен на ногах здоровых таких запретов практически нет: танцы, фитнес, батут, пляжный футбол – доступно всё!

Но при появлении признаков нездоровья ног: подкожных «сеточек», «звездочек», необъяснимых логикой отеков, следует обратиться за разъяснениями к врачу-флебологу либо хирургу.

При выполнении всех рекомендаций специалиста и грамотном использовании имеющегося потенциала, применение лечебно-оздоровительной гимнастики позволяет не только добиться существенного улучшения состояния здоровья у людей с варикозом, но и расширить их жизненный горизонт до немыслимых ранее широт.

Главное – не дать успеть недугу зайти слишком далеко!